菜の花とあさりのパスタ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
134
mg
リン
316
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
134
mg
リン
316
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
スパゲッティのゆで汁40.3 g
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
