しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
493
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
493
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
