さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
63
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
63
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
