ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
575
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
575
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
