大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の昆布茶和えにんにく風味エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
501
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
73
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
501
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
73
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(白菜塩もみ用)0.4 g
-
Aうす口しょうゆ1.0 g
