高野豆腐のこんがり焼き + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
329
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
50
mg
リン
220
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
329
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
50
mg
リン
220
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (19.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
