節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
