鶏むね肉の一口チキンカツ + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
47.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
638
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
281
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
47.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
638
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
281
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
