炊飯器でシーフードカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
214
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
214
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(ほぐし)1/6パック (17 g)
-
にんじん(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
はるさめ5.0 g
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
その他
-
精白米70 g
-
シーフードミックス50.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
しょうが(おろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)2.5 g
-
バター1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
パセリ(みじん)1.1 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん3.0 g
-
出し汁50.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
