ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
342
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
342
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
