サクサク鯵フライ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
やさしい味のゴーヤーチャンプルエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
三度豆のピーナッツ和えエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
にがうり(ゴーヤー)1/8本 (24 g)
-
しめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
いんげんまめ7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
花かつお0.5 g
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ピーナッツ5.7 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.7 g
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しょうゆ3.0 g
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こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
だし汁5.0 g
