ボリュームたっぷりトンカツ + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草の菜種和えエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(100g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
110
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
110
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
すいか170 g
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (24 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)9.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
だし汁5.0 g
