ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
98
mg
リン
194
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1023
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
98
mg
リン
194
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1023
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
