ノンフライ ハートな里芋コロッケ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
87
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
87
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (88 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
マッシュルーム3個 (42 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(みじん切り)15.0 g
-
粉ゼラチン1.6 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ6.0 g
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
麦ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
砂糖6.0 g
