たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
61
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
61
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
