具だくさん さつまいも野菜豆乳スープ + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
49.9
g
糖質
35.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
97
mg
リン
236
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
49.9
g
糖質
35.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
97
mg
リン
236
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
