厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
118
mg
リン
341
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
118
mg
リン
341
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
