炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2077
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2077
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油14.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁75.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
