春野菜 しらすと納豆のオープンサンド + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
39.4
g
糖質
30.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
184
mg
リン
570
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
574
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
39.4
g
糖質
30.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
184
mg
リン
570
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
574
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
-
しらす干し15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
