かぼちゃの煮物 + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
37.3
g
糖質
30.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
84
mg
リン
201
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
37.3
g
糖質
30.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
84
mg
リン
201
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
