野菜たっぷり 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
