すだち香る まいたけとじゃこのパスタ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
Aスパゲッティのゆで汁7.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
油2.0 g
