さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
106
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
106
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
とろろ昆布10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A米酢3.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
