鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
600
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
600
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖3.2 g
-
塩0.2 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
