超簡単 ささみの磯辺焼き + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
3.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
71
mg
リン
281
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
3.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
71
mg
リン
281
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
