たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
40.0
g
糖質
34.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
663
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
48
mg
リン
147
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
40.0
g
糖質
34.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
663
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
48
mg
リン
147
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.6 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
