豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
112
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
112
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
