砂肝のねぎ塩あえ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
652
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
652
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
