鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
