やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
大根葉11 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
煮干魚粉末0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
