揚げ鮭と野菜のマリネ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
セロリとりんごの蜂蜜レモンサラダエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
湯葉と枝豆のサラダエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
102.4
g
糖質
96.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
393
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
102.4
g
糖質
96.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
393
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
レモン汁6.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
えだまめ18 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (8.7 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
A ヨーグルト(無糖)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
干し湯葉8.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A はちみつ5.0 g
-
A エクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
