鮭マリネのホイル焼き バジル風味 + 5 品
- 6 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭マリネのホイル焼き バジル風味エネルギー121 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
25.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
25.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
花かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
バジル(乾燥)0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
