野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ60.0 g
-
A酢9.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂8.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
