厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
108
mg
リン
290
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
108
mg
リン
290
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
