かつおの漬けちらし + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
A醤油8.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B酢12.5 g
-
B砂糖6.0 g
-
ごま1.0 g
