まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのことササミの味噌チーズサラダエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
51.1
g
糖質
42.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
468
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
51.1
g
糖質
42.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
468
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン7.5 g
-
A味噌3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
