たけのこの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1600
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1600
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
米65 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖3.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
味噌4.0 g
