豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
