さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
