豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
104.6
g
糖質
96.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
104.6
g
糖質
96.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)3枚 (150 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
