シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
8.2
g
糖質
4.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
99
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
8.2
g
糖質
4.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
99
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
