ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
536
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
536
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酢2.5 g
