大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
617
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
617
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
