もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷やしあんかけ豆腐エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
119.5
g
糖質
104.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
125
mg
リン
403
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
119.5
g
糖質
104.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
125
mg
リン
403
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉26.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aみりん3.0 g
