とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
93.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
93.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
