ひじきと大豆の煮物 + 7 品
  • 8 品
  • 481kcal
  • 食塩 4.4g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 65.6g
  • 食物繊維 13.9g
  • 8 品
  • 481kcal
  • 食塩 4.4g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 65.6g
  • 食物繊維 13.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
481 kcal
食塩相当量
4.4 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
15.6 g
炭水化物
65.6 g
糖質
51.7 g
食物繊維
13.9 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1790 mg
カルシウム
256 mg
マグネシウム
162 mg
リン
348 mg
3.0 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
2844 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
3.4 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.12 g
一価不飽和脂肪酸
4.86 g
多価不飽和脂肪酸
5.05 g
エネルギー
481 kcal
食塩相当量
4.4 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
15.6 g
炭水化物
65.6 g
糖質
51.7 g
食物繊維
13.9 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1790 mg
カルシウム
256 mg
マグネシウム
162 mg
リン
348 mg
3.0 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
2844 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
3.4 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.12 g
一価不飽和脂肪酸
4.86 g
多価不飽和脂肪酸
5.05 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • レタス
    1.5枚 (41 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 三つ葉
    2.2 g
  • 長いも
    56 g
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
  • 梅干し
    1/2個 (5.3 g)
  • ふき
    120 g
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
  • とろろ昆布
    5.0 g
  • カットわかめ
    1.0 g
  • あじ(干物)
    77 g
  • かつおぶし
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    30.0 g
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 食パン
    1枚 (60 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    10.5 g
  • サラダ油
    適量
  • 13.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • みりん
    5.5 g
  • だし汁(かつお)
    5.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    2.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • Aだし汁
    60.0 g