ひじきと大豆の煮物 + 7 品
- 8 品
- 481kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 13.9g
- 8 品
- 481kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1790
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
162
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2844
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1790
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
162
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2844
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
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レタス1.5枚 (41 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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三つ葉2.2 g
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長いも56 g
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オクラ2.5本 (24 g)
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梅干し1/2個 (5.3 g)
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ふき120 g
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キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
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とろろ昆布5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
あじ(干物)77 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
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油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
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食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
サラダ油適量
-
酒13.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん5.5 g
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だし汁(かつお)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
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ごま油1.0 g
-
Aだし汁60.0 g
