ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
秋の具沢山みそ汁エネルギー105 kcal食塩1.0 g -
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
100
mg
リン
378
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
100
mg
リン
378
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし144.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
