おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギとパプリカのわさびオイルマリネエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
デザート
グレープフルーツのティーマリネエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
わさび2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)1.0 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント0.1 g
-
コンソメ0.5 g
