鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとひじきのキッシュ風エネルギー165 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
95
mg
リン
531
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1187
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
95
mg
リン
531
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1187
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
芽ひじき(乾)2.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)15.0 g
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳25.0 g
その他
-
強力粉適量
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油適量
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
