スナップエンドウとささ身のサラダ + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
11.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
693
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
11.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
693
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメスープ100.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
